Psikolojik Sağlamlık Nedir ve Nasıl Geliştirilir?
Günümüzde travma, hayatımızın kaçınılmaz bir gerçeği. Her insan, hayatında stres, zorluk veya olumsuzluklarla karşılaşabilir. Bu durumlarda psikolojik sağlamlık, bize yol gösteren bir kavram olabilir. Peki psikolojik sağlamlık nedir ve nasıl geliştirilir?
Psikolojik Sağlamlık Ne Değildir?
Psikolojik sağlamlık, hiç acı çekmemek veya stres yaşamamak anlamına gelmez. Kötü bir şey yaşadığımızda bundan etkilenmemek imkansızdır. Önemli olan, yaşadığımız duygularla yüzleşebilmek ve bunları sağlıklı bir şekilde ifade edebilmektir. Bazen yüzleşmekten kaçınmak, duygularımızı bastırmak veya inkar etmek, daha büyük sorunlara yol açabilir. Psikolojik sağlamlık, bu yüzleşme sürecini de içerir. Zorluklarla başa çıkmak, bir dağın tepesine tırmanmak gibidir. Güç, destek, ekipman, dinlenme ve sabır gerektirir. Ama sonunda başardığımızda, kendimizle gurur duyarız.
Psikolojik Sağlamlık Nasıl Gelişir?
Psikolojik sağlamlık, doğuştan gelen bir özellik değildir. Her insan, zamanla öğrenebilir, geliştirebilir ve uygulayabilir. Nasıl ki egzersiz yaparak kaslarımızı güçlendiriyorsak, zor durumlara uyum sağlayarak da psikolojik sağlamlığımızı arttırabiliriz. Yaşadığımız olumsuz olaylar, bizi geliştiren ve güçlendiren deneyimler olarak hafızamızda kalır. Her seferinde zorlukları daha kolay atlatma becerimiz artar.
Psikolojik Sağlamlığı Arttırmak İçin Neler Yapabiliriz?
Psikolojik sağlamlığı arttırmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kişisel farkındalık: Stresli durumlarla karşılaştığımızda nasıl tepki verdiğimizi fark etmek, işe yarayan ve yaramayan davranışlarımızı ayırt etmek, güçlü ve zayıf yanlarımızı bilmek.
- Duygu düzenleme: Stresli anlarda nefes egzersizleri, bilinçli farkındalık, gevşeme teknikleri gibi yöntemler kullanmak, duygularımızı kontrol altına almak ve sakinleşmek.
- Olumlu bakış açısı: Zorluklar karşısında çözüme odaklanmak, başarılarımızı hatırlamak, yapıcı bir tutum sergilemek, kendimize güvenmek.
- Yaşam tarzı değişiklikleri: Spor yapmak, yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, sosyal ilişkiler kurmak, hobiler edinmek, doğada vakit geçirmek gibi aktiviteler yapmak, genel psikolojik sağlığımızı iyileştirmek.
- Destek almak: Zorlandığımızı fark ettiğimizde, sevdiklerimizden veya bir uzmandan yardım istemek, yalnız olmadığımızı bilmek, zorluklarla mücadele etmenin bir parçasıdır.
